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E agora? Suco industrializado, suco natural ou fruta in natura?


Falar sobre suco natural e frutas in natura deveria ser um assunto tão simples mas, hoje em dia é um assunto polemico e que traz muitas dúvidas. Afinal, o que é melhor? Frutas ou sucos? É a mesma coisa que suco de caixinha?

As frutas são um grupo alimentar riquíssimo em vitaminas e nutrientes e, assim como tudo dentro de um planejamento alimentar precisa ser consumido com moderação.

Frutas em excesso equivalem a calorias em conjunto com açúcar (frutose) em excesso, as mesmas precisam ser quantificadas dentro do planejamento alimentar e estar dentro da quantidade de carboidrato simples calculada na dieta (em torno de 15%).

Isso significa que devemos excluir o consumo desse grupo de alimentos?

De maneira alguma! O consumo de frutas está associado a grande parte da ingestão de fibras, vitaminas, minerais.

Quando temos o consumo das frutas in natura o fato de mastiga-las sinalizamos e disparamos inúmeras reações químicas em nosso corpo relacionadas a fome, digestão, absorção, aproveitamento dos nutrientes, saciedade, etc.

Quando se faz o suco, geralmente a casca é descartada, as sementes e o processo de coar retira as fibras das frutas, além disso, a temperatura, a luz, o ar acaba reduzindo (não excluindo totalmente) a disponibilidade de alguns nutrientes (como as vitaminas, por exemplo).Esses mesmos fatores também modificam a velocidade com o qual o açúcar das frutas será absorvido, podendo ou não aumentar a sua glicemia (concentração de açúcar no sangue).

Falando um pouco dos sucos industrializados não devemos nunca compara-los a um alimento natural . Algumas marcas e rótulos colocam o título de 100% suco ou suco integral, de fato são sucos sem adição de açúcares e puros, no entanto, aquela fruta passou por um processo industrial até chegar à sua casa. Os outros sucos vendidos no mercado néctar (30% de suco) e refresco (10% de suco) contém quantidades muito baixas de fruta e são acrescidos de açúcar, não preciso nem dizer que não podem entrar numa rotina de alimentação saudável né?

Por mais que o consumo da fruta em si seja mais recomendado do que o suco, não podemos demonizar o suco natural como algo ruim.

No suco natural ainda existem inúmeros nutrientes que valem a pena serem ingeridos em horários corretos, sem terrorismos nutricionais gente!

#sucos #frutas #sucosindustrializados

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